哺乳期的妈妈们怎么吃才能既吃好而又不胖呢？
首先每天都要吃到鱼、禽、蛋、瘦肉，这些食品可以提供丰富的优质蛋白质， 也可以多食用大豆类食品如豆浆、豆腐以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物，虽然这些食物营养丰富，但是也不要没有限制地食用。有些乳母会大量进食鸡蛋，其实这是没有必要的，每天2个鸡蛋就可以补充身体需要了。
其次，由于分泌乳汁、出汗等情况，这个期间要适当多饮用各种汤水。如香菇炖鸡汤、清炖鲫鱼汤等。奶类含钙量高，易于吸收利用，乳母每日若能饮用牛奶500毫升，就可以从中得到约600毫克优质钙。
另外，哺乳期要多食用蔬菜和水果，这些食物能够补充丰富的维生素和矿物质，通过妈妈的乳汁传递给宝宝，也会给宝宝的身体健康带来很好的作用，所以建议每天吃300～500克的蔬菜，1～2个水果最好。健康饮食网：www.missouristave.com
总之，建议哺乳期女性每天吃400克的谷类，150克的肉类，250～500克的奶类，100克的豆类，300～500克的蔬菜，1～2个水果。这些食物可以满足自身和哺乳需要了，而且吃好又不胖。
|