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高温天气适当补充钾、钙、镁、铁等营养素
时间:2015-06-26 10:54 来源:bet365不给提款 作者:营养师 点击:次
随着气温的攀升,很多人开始觉得吃饭没胃口、消化不好,高温会使机体对蛋白质、矿物质、维生素和水等需求量增加。那么,如何在高温环境下保证机体的营养需要呢?
营养师指出,高温天气:
第一,要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
第二,要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一,因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品,如蔬菜和水果、豆类等。奶及奶制品、大豆及其制品含有丰富的钙。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,含量丰富吸收好。
第三,要及时补充水分和盐。按出汗量多少饮水,出汗量多,饮水量就应适当增多。另外,不能等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,应补充盐分,可选择一些运动功能饮料,或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。除此之外,每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等,补充水分和盐。
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