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元宵节吃元宵也要做到不忘健康
时间:2014-02-14 10:35 来源:bet365不给提款 作者:营养师 点击:次
元宵节吃元宵也要做到不忘健康
今天是元宵节,小小的元宵、汤圆寓意着团圆、幸福、美满,承载着中华民族两千年的
饮食文明和美好的祝福。吃元宵也要不忘健康:
1、元宵做“配角”。元宵或汤圆的“皮儿”是糯米做的,糯米中含的淀粉是支链淀粉,在肠胃中不好消化吸收。所以,不宜把元宵或汤圆当做主食大量食用,原则是适量为止。
2、注意“馅”阱。元宵、汤圆的“馅儿”被不断创新,除了黑芝麻、豆沙、桂花、红豆等主料,其中用了不少的动物油脂。2两的黑芝麻汤圆中含的能量是311千卡、13.8克的脂肪,而其他营养素含得较少。多吃会增加能量摄入。为了健康体重,切莫因“小”失“大”。
3、控糖很重要。为了满足高血糖朋友的需求,不少商家推出了无糖汤圆。无糖汤圆中用木糖醇代替了蔗糖,但其中碳水化合物、油脂的含量并没有减少,与传统的元宵相比,木糖醇对血糖升高的影响可能不那么明显。
4、预防意外。糯米比较黏,小孩子容易被元宵或汤圆粘住食道并阻塞呼吸道而出现意外。小孩子吃汤圆,家长一定要好好照管,最好将汤圆分成小块再给孩子吃。
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